Dia de pectoral GYM

primero empezaremos calentando los hombros, los codos y las muñecas con movimientos aerobicos.

de ahi pasaremos a hacer series de aproximacion o series de calentamiento como se les conocen.

estas series tratan de hacer unas 18 repeticiones de el ejercicio que vas a hacer (en este caso press de banca) lejos del fallo para calentar el musculo. y asi unas dos o tres veces subiendo cada vez el peso. sin llegar al fallo.

listo. ya calentaste.

ahora lo que vas a hacer es

4 series de press banca.

 haciendo de 8 a 12 repeticiones al fallo. con un peso en el que maximo te salgan doce reps.

3 series de press inclinado. 10 a 14 reps

3 series de aperturas en maquina de 12 a 16 reps.

todo al fallo y si puedes tener un amigo que te cuide al hacer los ejercicios, mejor